「足球折返跑」折返跑技巧-如何练习
发表时间:9 个月前 栏目:折返跑 作者:[db:作者] 来源:天津足球网
天津足球网讯:折返跑技巧5x25m折返跑是体育单招中足球必考项目,对于很多考生而言,折返很难达到满分,而且训练非常苦。除了个人天赋,还需要通过科学、有效的方法进行训练。
一般
折返跑技巧
5x25m折返跑是体育单招中足球必考项目,对于很多考生而言,折返很难达到满分,而且训练非常苦。除了个人天赋,还需要通过科学、有效的方法进行训练。
一般是两步或三步转身,转身前速度要有稍微降低,降低速度过程中降低重心,而且背身过折返线。
转身后立即后腿发力,这就又是一个起跑动作。
要点是先降速度,再降低重心,先转身朝反方向,再过折返点。
如何练习
一、加强步频的练习,即脚步的频率快慢练习,可以练习双脚交替登台阶跑、随着老师的击掌快慢练习小步跑;
二、加强腿部的爆发力练习,如半蹲杠铃接加速跑等;
三、加强耐力练习,如400到1500米的练习;
四、步幅和协调性柔韧性都要练习,因为往返跑是综合性的测试项目。
足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。
一,带球高速跑,建议绕着球场四条边进行,先沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区,然后中速带球通过球场到达对面底线,把球放在原地做一到三次从角球区到球门的往返跑,结束往返跑再以中速带球抵达对面角球区,然后以高速带球跑回起点。之后休息和之前带球时间相同的时间,休息结束再继续一组,重复3-6次。
二,此项训练需要和队友配合完成,首先,从球场中心点和球门线的中间,和一个队友一起站在位于中心点9米后的距离,其中一个足球位于中心点,另一个在球门线的中间位置由另一个队友拿着球。从你的起始位置,迅速冲刺到中心点传球给伙伴,再冲刺回到起始位置再到球门线,你的另一位伙伴在你冲刺回起始点之前把球抛给你。和伙伴互换其中的角色,重复循环,直到完成六组单独的动作为止。
三,以角旗区作为起始点绕球场一周后再回到起始点。以最高速度的70%跑到中线位置,慢跑回起始点。再从起始点出发,跑约三分之二的距离,放缓速度跑到起始点对面的角旗区,再以自己的方式回到起始点。
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